gece rahat nefes almak için ne yapmalı ne demek?

Gece rahat nefes almak için yapılabilecekler:

• Uyuma Pozisyonunu Değiştirmek: Sırt üstü yatmak yerine yan yatmak, dilin ve yumuşak dokuların hava yolunu tıkamasını engelleyebilir.
• Odayı Nemlendirmek: Kuru hava, burun ve boğazı tahriş ederek nefes almayı zorlaştırabilir. Bir nemlendirici kullanmak faydalı olabilir.
• Alerjenlerden Arınmak: Yatak odasını toz, polen ve evcil hayvan tüyü gibi alerjenlerden arındırmak önemlidir.
• Burun Tıkanıklığını Gidermek: Tuzlu su çözeltisi ile burun yıkama veya dekonjestan spreyler kullanmak burun tıkanıklığını açabilir.
• Yüksek Yastık Kullanmak: Başın daha yukarıda olması, hava yolunu açarak nefes almayı kolaylaştırabilir.
• Sigara ve Alkolden Kaçınmak: Sigara ve alkol, solunum yollarını tahriş ederek ve kasları gevşeterek nefes almayı zorlaştırabilir.
• Kilo Vermek: Fazla kilo, özellikle boyun bölgesinde, hava yolunu daraltarak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir. Kilo%20vermek bu durumu iyileştirebilir.
• Doktora Danışmak: Sürekli devam eden nefes darlığı, horlama veya uyku apnesi gibi durumlarda bir doktora danışmak önemlidir. Altta yatan bir sağlık sorunu olabilir.